想要抗氧化，這么吃就對了

你需要了解的第一件事是什么抗氧化劑真正起作用? 當我們說抗氧化劑時，我們基本上是指對抗身體產生的自由基。

什么是自由基?有什么壞處?

人體就像一台機器，每天在動力的作用下高速運轉，自由基是有氧代謝過程中產生的副產品。 自由基包括超氧化物陰離子、羥基自由基、過氧化氫和其它活性氧物質。

我們身體的能量代謝主要在線粒體。物質代謝產生的氫離子與氧氣結合生成水，褐藻素 功效同時釋放能量生成ATP供身體使用。超氧陰離子是這個過程中的少量產物，鏈式反應產生羥基自由基、過氧化氫等。中性粒細胞、巨噬細胞、單核細胞的吞噬作用，在呼吸過程中也會產生單線態氧、一氧化氮自由基等。

正常進行生理發展條件下，機體功能可以通過產生少量自由基，這些自由基是參與學生生理影響作用的，比如甲狀腺素的合成，吞噬殺菌作用，膠原蛋白網絡結構中的羥化反應。而且能夠正常機體和細胞內對活性氧的生成和清除是處於一個動態平衡的，也就是說我們人體是可以及時清理參與生理因素作用外的自由基的。

然而，如果產生過多自由基，平衡將被破壞，細胞中的抗氧化劑防禦系統將被破壞，並將引起氧化應激。 引起衰老、動脈粥樣硬化、神經退行性疾病、腫瘤和其他心腦血管疾病。

那么在什么條件下它會導致自由基的過度產生呢?如急性和慢性感染、重金屬暴露、藥物治療、環境汙染等。

無論是少量的正常自由基還是氧化應激，機體的平衡和對抗都是必不可少的，營養在其中起著重要的作用。合理的營養有利於減少氧化應激對機體的損害，而營養不良則會加重應激損害，導致疾病、早衰和死亡。

抗氧化的營養物質元素有什么?

1. 抗氧化酶微量元素

包括鐵、鋅、銅、錳、硒。

鐵是過氧化氫酶活性中心的組成部分。過氧化氫酶阻斷更多氧化羥自由基的產生。體內合理水平的鐵可以保持過氧化氫酶的活性和抗氧化能力。

鋅、銅、錳是超氧化物氧化歧化酶的輔助進行因子，起到積極維護其活性、抗脂質過氧化的作用。

硒是穀胱甘肽過氧化物酶的組分，也是食品中含硒的鹽和硒取代的氨基酸，都具有抗氧化作用。

2、維生素類

包括維生素 E，維生素 C，維生素 A，β-胡蘿卜素

維生素 a 主要與氧自由基結合，起到脂質過氧化阻斷劑的作用。維生素 E 保護細胞膜免受脂質自由基的氧化。作為一種水溶性維生素，維生素 C 既被氧化又被還原。它在機體氧化還原中起重要作用，與維生素 E 有明顯的協同作用，增強維生素 E 保護膜的脂質功能。Β-胡蘿卜素是一種維生素原和抗氧化劑，可以阻止脂質過氧化反應。

3、植物化學物質

有皂苷類、芥子油苷、多酚類、單萜類、有機金屬硫化物、番茄紅素等等。

這些物質或多或少具有抗氧化、降低脂質過氧化、清除自由基、增強過氧化物酶活性等功能。

其他國家還有像植物具有雌激素、植酸、肌肽、鵝肌肽、共軛亞油酸含量等等，都有一個類似的作用。

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更年期是一種什么樣的情況，會有什么症狀?

其實中國婦女的更年期，是一個國家自然社會現象，廿八方 因為我國婦女的卵巢到了我們一定的年齡後，差不多是45歲到55歲之間，卵巢的功能需求就會低下，就沒有通過分泌雌激素的這個系統功能。這個問題時候學生就會出現因為雌激素不足，而產生了各式各樣的一些相關症狀。當然具體的症狀也會因人而異，並不是所有的女性在更年期期間，會產生學習一些主要症狀，有些女性或許會在自己沒有得到明顯症狀的前提下，就已經進行安全度過了更年期。

從傳統中醫的角度來看，更年期綜合補血氣食品征被稱為“更年期前後疾病”。在古籍中，有句諺語“女人躲幹，悲傷哭”。也就是說，在更年期期間，女性往往會表現出情緒的不穩定，一整天都無法解釋，要么是巨大的喜悅和巨大的悲傷，要么是想哭。

更年期的常見症狀是什么?

1、月經周期紊亂

女性在更年期時，會出現月經周期延長，月經量減少，月經量增加，月經周期會縮短。

2、心血管系統

更年期容易出現心慌、頭暈、頭痛、耳鳴等症狀。

3、神經系統

更年期期間，還會更加容易導致神經網絡系統的症狀，廿八方比方說失眠、憂鬱、情緒不穩、煩躁不安、注意力不集中，嚴重問題的話我們會對社會生活學習失去信心和興趣。

4.骨及關節症狀：背痛、關節痛、抽筋、駝背、易骨折。

5.皮膚變化：皮膚幹燥，薄，彈性光澤消失，皺紋、老年斑。

潮熱、盜汗，這是更年期最典型的症狀，例如，會有一陣陣的發熱，身體的積累到一定程度後會突然出汗，特別是在夜間出汗時，這是盜汗。

更年期怎么調理?飲食中有什么食物可以緩解更年期帶來的不適?

更年期患者進行除了要均衡的飲食文化之外，還要加上適量的補充鐵質，以下分析幾種主要食物可多吃。

1.桑葚：根據中藥記載，桑葚能滋養陰，補血，滋養液，滋潤幹燥，也有減水脹和護眼的效果。

枸杞：枸杞具有滋補肝腎、益精功效

3.紅棗：紅棗味比較甜，藥用比較熱，具有養氣、養血、鎮靜心靈的作用

4、黃豆：黃豆可以含有不同植物具有雌激素，對雌激素水平缺少的情況，有不錯的幫助

5.山藥：山藥甜平淡，具有養脾、養肺養腎的作用

銀耳：銀耳具有益氣、清腸、保腸、滋陰潤肺等功能

以上6種食物，更年期婦女可以多吃，但不要過量。一切都太多了，除此之外，他們不能代替藥物的功效，因此，如果身體不適或及時治療。

最後在分享一個食療方，幫助更年期的婦女開心度過這個困難的時期。

【更年期保健藥膳】

藥材：銀耳15克，枸杞15克，荷花15克，百合15克，山藥25克。

做法：將蓮子浸透至心，用百合和山藥加水煎煮至熟。

功效: 補心健脾，補氣補血，安神益心。

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你是否真的會學習

談到學習，每個人都能說出幾點自己的認識和見解，說出幾條關於學習的名言警句，說出幾個善學好學的小故事，這說明其實大家都知道學習是一件挺重要的事，是一件有利的事。 然而，在現實生活中，真正實踐不斷學習的人，是非常有限的，這也表明我們對學習的理解實際上是不完整的，不深入的。
我們該如何正確認識自己學習這件事，這應該是我們進行討論接下來一切社會問題的基礎。我們從呱呱墜地發生開始，學吃飯學走路學說話，上了學開始學知識學生學文認為化學信息技術，工作時間之後中國開始學規矩學專業學管理。我們都同意學習永遠不嫌老，所以學習對我們來說最終是什么，我們應該知道如何學習正確的東西。
我們每個人都天生一張白紙，多彩世界的面貌，才能成為體驗者和它的創始人，它依賴於學習。首先，了解從以往的經驗接待開始的世界，短暫的生命中無法體驗所有的浩瀚的曆史，所以我們要站在前人的肩膀上摸了世界。我們生來就是為了學說話，學習知識，學習規則，都是在過去的經驗，從經驗者的角度來看，學習是曆史的繼承。
然而，人們不應該也不能只是一個體驗者，我們接受前人的經驗，以產生自己對生活的看法。就像我們學吃飯是為了學生存學生活，我們學說話是為了學交流學交往，我們學習不只是為了重複前人的認識，而是為了掌握並發展，我們站在前人的肩膀上是為了看到比之前更廣闊的世界。所以從締造者的角度來講，學習是對曆史的發展。